🫁 ドローイン呼吸法とは？
「ドローイン」とは、お腹をへこませたまま呼吸する方法で、
姿勢改善・腰痛予防・お腹の引き締めなどに効果があります。
お腹まわりのインナーマッスル（特に腹横筋）を活性化することで、
体幹が安定し、深い呼吸・内臓の活性・リラックス効果も期待できます。
ピラティスの基本呼吸としても使われる大切な呼吸法です。
🌿 ドローイン呼吸の主な効果
✅ 姿勢改善・腰痛予防・緩和
✅ お腹まわりの引き締め
✅ 体幹の強化と安定性アップ
✅ 内臓の活性化と代謝アップ
✅ リラックス＆ストレス軽減
🧘♀️ 呼吸法（仰向け）
1️⃣ 仰向けで膝を立てる
2️⃣ お尻の穴を軽く締める
3️⃣ 背中の筋肉にも力を入れる
4️⃣ 骨盤の内側に手を当てて腹式呼吸
5️⃣ お腹を凹ませたまま胸式呼吸（5回×3セット）
仰向けで行うことで、腹横筋や骨盤底筋など
体の奥の筋肉の動きを感じやすくなります。
💺 呼吸法（座位）—Ruriko式—
仰向けで体の感覚をつかんだら、座位で呼吸を行いましょう。
背筋を伸ばして骨盤を立て、お腹をへこませたまま胸式呼吸を行います。
姿勢を保ちながら呼吸を続けることで体幹の安定とインナーマッスルの働きを実感しやすくなります。
グループレッスンでは、動きや姿勢が見やすく安心して集中できるため、
Ruriko式ではこの座位の呼吸法を基本としています。
仰向けで感覚を確認し、座位で応用する「2ステップ方式」が効果的です。
⚠️ 注意点
満腹時や強い腰痛がある時、妊娠中・出産直後は避けましょう。
💡 まとめ
ドローイン呼吸法は「お腹を凹ませたまま吐く」ことで、
インナーマッスルを自然に働かせる呼吸法です。
姿勢・お腹・内臓・神経に優しく働きかけ日常にも取り入れやすいメソッドです。
🧘♀️ 実践姿勢の例：テーブルトップポジション（Table Top Position）
体幹を安定させながらドローイン呼吸を行う時におすすめの姿勢です。
仰向けで、股関節と膝の角度をどちらも90度に保ち、
腰を反らさずお腹を凹ませて呼吸を続けます。
この姿勢は腹横筋（インナーマッスル）を意識しやすく、
「お腹を引き込んだまま呼吸する」感覚をつかむ練習にも最適です。
🌸 次回予告
次回の健康コラム第5弾では、
ルーシーダットン・ピラティス・ストレッチなどで使われる
３つの呼吸法の違いと使い分け方を詳しく紹介します。
体を「整える」「強化する」「安定させる」それぞれの目的に合わせた呼吸のポイントを比較しながらRuriko式レッスンで実践している呼吸の流れをお伝えします🌿
📖 次回：第5弾「３つの呼吸法で整える心と体」
