「手足が冷たい」「お腹だけ冷える」「なんだか全身がだるい…」
それ、冷えのタイプによって感じ方がちがうんです💦
今回は代表的な4つの冷えタイプと、
それぞれに合ったストレッチとセルフケアをご紹介します😊
がんばらなくて大丈夫🫶
足の指を動かすだけでもOK🥰
できることから少しずつ👌
体をやさしく整える習慣、はじめてみましょう🌿
❄️あなたはどの冷えタイプ？
① 四肢末端型（ししまったんがた）
特徴：手足の先が冷えるタイプ。
血行不良やストレスも原因に。
おすすめストレッチ＆ケア
手首・足首くるくる回し
肩甲骨ストレッチ
足の指グーパー（靴下の中でもOK！）
白湯を飲んで内臓も目覚めさせよう
② 内臓型
特徴：お腹が冷たく感じる。
筋肉量が少ない人に多い。
おすすめストレッチ＆ケア
お腹ねじりツイスト
腹式呼吸で内臓ぽかぽか
にんじん・ごぼうなどの根菜で温活
しょうがやシナモンもおすすめ！
③ 下半身型
特徴：下半身が特に冷えやすい。
座りっぱなしが原因のことも。
おすすめストレッチ＆ケア
股関節まわし
つま先立ち＆かかとおろし
足湯やレッグウォーマーで温めて
エレベーターより階段、歩く習慣を➕️！
④ 全身型
特徴：体全体が冷えやすく、疲れやすい。自律神経の乱れも影響。
おすすめストレッチ＆ケア
背骨をゆらす（キャット＆カウなど）
首・肩まわし＋深呼吸でリラックス
湯船につかって全身ぽかぽか
ストレスケアに好きな香りも
🧦冷え対策＋α
すぐできるセルフケア
✨三陰交・湧泉などのツボ押し
✨締めつけすぎない服装に見直し
✨腹巻き・カイロ・湯たんぽ活用
✨靴下はシルク＆コットンの重ね履 きも
💬ひとこと
ストレッチはむずかしい…と思う方も、あしゆびグーパーチョキだけでもOK！寝る前にアロマも活用しよう🫰
お布団の中でもできるから、できることから始めてね🛏❄️
下半身の冷えには、じつは骨盤底筋も関係してるんです！
次回、健康コラム第11弾は
“骨盤底筋群”に注目👀👌
ゆるみケアのやさしい習慣を
紹介します♪
